Internetový hobby magazín

Menu

Vaření

Nejnovější články

Jak na low carb dietu?

Bře 2216 Autor: Komerční sdělení

Potřebujete zhubnout nějaké to kilo, do žádné drastické diety se ale pouštět nechcete? Možná s ní už máte negativní zkušenosti a chcete to zkusit jinak. Zaujala vás low carb dieta a rádi byste ji zkusili? Čtěte dál, poradíme vám, jak na ni!

Zelenina hubnutí

Low carb dieta omezuje příjem sacharidů

Jak už napovídá sám název, jejím principem je omezení sacharidů. S tím je spojená i změna celkového poměru makroživin, které ze stravy přijímáme, tedy sacharidů, tuků a bílkovin.  Zní to složitě? Nebojte, tak hrozné to není.

Low carb dietu můžeme označit i jako nízkosacharidovou dietu a patří v poslední době mezi neoblíbenější diety. Podle toho, kolik sacharidů denně přijmete, ji můžeme rozdělit na:

  • Dietu s velmi nízkým příjmem sacharidů, kdy sacharidy tvoří méně než 10 % denního energetického příjmu.
  • Dietu s nízkým příjmem sacharidů (méně než 26 % denního příjmu)
  • Dietu se středním příjmem sacharidů (26-44 %)
  • Vysoký příjem sacharidů (45 a více %)

Bez sacharidů se neobejdeme

Naše tělo sacharidy potřebuje, jsou pro nás primárním zdrojem paliva v těle, dál se také podílí na normálním fungování imunitního systému, ovlivňují vznik a rozvoj některých onemocnění a plní i další funkce. Z jídelníčku je tak vyřadit zcela nemůžeme, můžeme ale snížit jejich příjem tak, aby tělo začalo získávat energii z vlastních tukových zásob a tím pak dojde ke snižování hmotnosti.

I když si teď možná život bez sacharidů nedovedete představit, zase takový problém to není. Sladké a na sacharidy bohaté potraviny prostě nahradíte potravinami bohatými na tuky a bílkoviny.

Co si při low carb dietě můžete dopřát a čeho se vyvarovat?

Low carb dieta vám pomůže žít život naplno. Určitě taky znáte ten pocit, kdy se najíte a nejlépe si šli hned lehnout. Když budete dodržovat zásady nízkosacharidového stravování, budete plni energie a síly, udržíte si štíhlou postavu.

Losos

Mezi povolené potraviny patří potraviny bohaté na bílkoviny a tuky, tedy:

  • Maso
  • Vejce
  • Mléčné výrobky, tvrdé sýry
  • Mořské plody
  • Ryby a mořské plody
  • Sója
  • Konopné a lněné semínko, chia semínka
  • Vlašské ořechy
  • Avokádo
  • Olivový olej
  • Zelenina tělu zase dodá potřebnou vlákninu. Nejlepší je ta zelená jako cuketa, špenát, zelí, kapusta.
  • Ovoce s nízkým obsahem sacharidu (např. borůvky, rybíz, maliny, švestky, třešně atd.)

Čemu se vyhnout?

  • Sladkým nápojům a jednoduchým cukrům
  • Přílohám jako brambory, těstoviny, rýže, knedlíky, batáty, luštěniny
  • Obilninám a klasickému pečivu

Komentáře k článku

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*
*

Nenalezeny žádné komentáře, buďte první, kdo článek okomentuje.

Kategorie
<<Kvě 2022>>
PÚSČPSN
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
události
Spolupracujeme:
Odběr novinek

Přihlášením vyjadřujete souhlas se zpracováním osobních údajů.

TOPlist