Bolí vás kolena? Zkuste jednoduché cvičení

Také máte po rytí záhonků pocit, že vaše klouby dostaly pořádně zabrat. Ano, podzim je pro zahrádkáře pořádně náročný. My jsme se rozhodli pokračovat v tolik oblíbených tématech zdraví, tentokrát se zaměříme na bolavé klouby-zejména ty velké, tedy kolena. Pomoci si můžeme přírodními i klasickými medikamenty a cvičením.

Mezi vhodná cvičení patří například plavání nebo jízda na kole. Příklady cviků, které lze provádět i doma najdete i s postupem a obrázkem dole.

Z farmakologických prostředků jsou nejpoužívanější a nejúčinnější analgetika, která působí proti bolesti, a nesteroidní antirevmatika, která působí proti bolesti i zánětu současně.

Z analgetik se při zahájení léčby používá především paracetamol (např. Paralen). Z nesteroidních antirevmatik, která působí proti zánětu i bolesti, je výhodné užití ibuprofenu (např. Ibalgin 400) nebo diklofenaku (např. Inflamalgin gel). Výhodou místně podávaných antirevmatik je, že se omezí riziko celkových nežádoucích účinků. Jedná se především o nesteroidní protizánětlivé gely, masti nebo roztoky, které se aplikují se snadno vtíráním přes kůži přímo na postiženém místě.

Cviky, aby nebolela kolena

Cvik provádíme ve stoje (podle potřeby popř. i s oporou jedné ruky o opěradlo židle), nebo v sedu na židli. Pravou/levou nohu zvedneme mírně nad podlahu a: 

a) střídavě propínáme špičku pravé/ levé nohy a přitahujeme ji vzhůru směrem ke kolenu,

b) provádíme kroužky pravou/levou nohou (oběma směry),

c) snažíme se co nejvíce roztáhnout prsty P/L nohy od sebe (tento cvik je vhodné nejdříve provádět s nohou položenou na zemi, později s nohou zvednutou nad zemí).

Leh na zádech na zemi (na koberci, na podložce).

Ve výchozí pozici máme obě nohy pokrčené, chodidla položená rovnoběžně vedle sebe. Pro tento cvik budeme jako cvičební pomůcku potřebovat delší šálu nebo ručník.

Pokrčíme pravou/levou nohu v koleni a pod chodidlo pokrčené nohy vsuneme šálu (ručník).

Oběma rukama držíme konce šály.

Paže jsou pokrčené v loktech, lokty položené vedle těla, ale nedotýkají se ho.

Nadechneme se a s výdechem nohu pomalu propínáme v koleni s pocitem, že patu vystrkujeme vzhůru ke stropu.

Koleno úplně nedopínáme (tzv. nezamykáme), necháme ho mírně pokrčené.

Během provádění cviku volně dýcháme.

Pokud při pozvolném propínání nohy ještě přitáhneme špičku nohy k bérci, protáhneme zároveň i svaly na zadní straně nohy, zejména sval lýtkový.

Pro správné provedení cviku je velmi důležité, aby propínaná noha byla po celou dobu přesně nad kyčelním kloubem, tj. v ose hlezenní kloub, kolenní kloub a kyčelní kloub.

Stoupneme si oběma chodidly na okraj schodu bokem k zábradlí (opoře).

Jednou rukou se zábradlí (opory) přidržujeme.

Přední strana chodidel je na hraně schodu a paty jsou mimo oporu, tj. mimo schod.

Paty co nejvíce snížíme pod úroveň schodu a opět uvolníme. Toto protažení svalů na chodidlech několikrát opakujeme.

Sed na židli, skrčíme pravou nohu a opřeme pravý kotník o levé koleno.

Pravá ruka uchopí pravý kotník. Prsty levé ruky opřeme o zadní stranu prstů pravé nohy.

S výdechem zatlačíme prsty levé ruky na prsty pravé nohy ve směru pravého kolene a uvolníme. Totéž opakujeme i s druhou nohou.